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晚上好，我是小编木鱼。
你每天使用手机的时间是多少？
随着智能时代的到来和互联网的发展，手机渐渐成为了我们生活的必需品，貌似出门在外没有手机就寸步难行，
支付需要手机，社交需要手机，学习需要手机……
你平时用手机最大的用途是什呢？
a.学习查资料 b.社交 c.娱乐 d.不怎么需要
以下是我在一个普通的周六的屏幕使用时间，可以看出一天的24小时内，我大概用一半的时间在使用手机。
你是否也和我一样呢？
从我使用手机的数据来看，大部分时间都用在了抖音app上，约占所有时间的百分之四十，社交约占百分之十五。
不看不知道，一看真的有被吓到，好像除了睡觉，其余时间我都沉浸在手机里。
刷不完的短视频，随时随地推送的八卦新闻，我沉浸其中却乐此不疲，
时间一分一秒的过去，一天下来好像什么有意义的事情都没做，只是满足了自己窥探外部世界的好奇心。
我该不会是手机成瘾了吧？
手机成瘾(Smartphone Addiction)是指个体由于过度使用和依赖智能手机，对其使用失去控制，进而导致个体出现心理和行为问题。
话说回来，我们之所以如此依赖手机，那就不得不提到“即时满足”这一概念。
娱乐消遣最大的特征，就是“即时满足”，像我们每天使用手机看短视频、图文以及打游戏，在短时间内就可以获得快感。
而与之相对的词叫做“延迟满足”。
美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔曾在20世纪60年代设计了一个著名“棉花糖实验”，由此提出了这一概念。
这个词常被用来讨论一个人的自控力、自律、以及个人成长。
简单点来说，“延迟满足”就是不做那些只有短期快感、长期来看没有价值的事情，
而应该做那些哪怕短期没有任何快感，甚至充满痛苦但长期来看却具有巨大价值的事情。
然而事实是：“延迟满足”是反人性的。
图 | 小红书
打个比方，例如你正在减肥，但你很想吃炸鸡。你会怎么做？
有两种情况：
你最终没有吃，为了你的减肥计划能够成功，未来你将获得一个更大的满足，则这就是延迟满足。
你没忍住冲进了炸鸡店，为了当下的欲望得到满足，而打破了自己的减肥计划，这则是更注重即时满足。
玩手机其实是我们的本能
本能，是我们生来就有的，饿了就想吃东西，渴了就想喝水……
而手机恰好就是利用了人的本能，手机里充满了各种未知，能够满足你的猎奇心理，
你想知道的任何事情，都可以在手机里找到答案。
当你遇到迷惑时，你只需要输入疑问，便可以在网上找到答案，
它好似一个万能的百宝箱，能给你提供答案和你所需要的情绪价值。
大数据也会持续给你推送你喜欢的内容，使你不舍得“离开”，
这其实就是所谓的“信息茧房”，使你被动接受它给你推送的内容。
一个接一个，时间悄悄流逝在你的指尖。
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有很多时候并不是手机在“迷惑”你，而是你需要它。
01 逃避的需要
学习/工作了一天，躺在床上，繁重的压力让你痛苦，你想短暂地逃避那些令你焦虑的事情和人，暂时麻木自己，不想面对现实，
手机的虚拟世界刚好可以让你逃离这个痛苦的环境，提供一个温暖的虚拟港湾，可以给你带来放松。
02 刺激的需要
我们的大脑喜欢刺激和新鲜感的东西，新鲜事物会使得大脑分泌多巴胺，从而使精神变得愉悦，
就好像你吃到了好吃的东西会开心，对即将到来的周末会充满期待一样，
你在玩手机的时候，你会选择自己喜欢的内容去看，所以他会刺激你的大脑神经，从而分泌多巴胺使你快乐。
为什么我劝你少玩手机
吃饭时打开手机，来点“电子榨菜”，睡觉前打开手机，来点“电子安眠药”已经成为了很多人的日常。
手机的危害，大部分人知道的只是会对我们的视力产生直观的影响，但其实远不止这些。
01 隐藏的变笨凶手
手机的辐射可分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。
长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，易出现疲意、恶心等不良反应。
另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，久而久之可能会使人智力下降。
02 让你离黄脸婆更进一步
晚上爱熬夜玩手机的选手们，你们知道吗？
据研究表明晚上11点到凌晨1点是人体休息的最佳时段，身体内部会分泌大量的生长激素和细胞修复激素，从而提高你的免疫系统和皮肤状态，
倘若你在这个时间短还在乐此不疲地玩手机，手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，
有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%……
终于知道最近变黑的原因了，熬着最深的夜，用着最贵的护肤品，是谁我不说T T
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03 传播疾病
随身携带手机是当代年轻人的常态，我们每天会把手机带到各种地方，如商店、健身房和浴室等，在这些地方沾染到的病菌会转移到智能手机上。
定植在手机上的病菌能传播各种疾病，一些相当可怕的细菌甚至在手机上繁衍生息，
如流感病毒，它可以在智能手机上存活长达24小时。
戒掉手机瘾的方法
01 把手机屏幕调为灰色
颜色可以引起人们的生理反应和心理效应，色彩斑斓的东西总是会吸引我们的眼球，
手机壳、屏保、头像都是我们精心挑选过的美图，所以我们自然喜欢，避免不了想要去关注它。
我们可以将手机屏幕的色调调整为灰色，灰色是一种中性色，能够有效的降低你对手机的欲望。
02 学会“延迟满足”
当你做出一个行为，立刻就有积极的反馈，则大脑就认为这是一个好的行为。
你打开手机，看到许多推送，都是你感兴趣的，你只需轻轻一点，即可知天下事，了解到你感兴趣的信息，并因此得到好心的满足，那么大脑就会鼓励这种行为。
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“及时行乐”会让你陷入“快乐—焦虑—烦躁—再次寻找快乐—更加焦虑”的死循环。
从这一刻开始，试试让自己学会“延迟满足”——
许多消息你晚知道一点也没关系，它并不会对你个人的利弊产生影响，
专注完成当前的任务后，再试着进行适当的放松，或许你会更有成就感。
提高自驱力，也是一种自律的表现。
03 关掉不必要的app推送
各类app的消息推送其实同质化较为严重，同一个新闻各大app都会在差不多的时间内去给你提示。
尝试关掉那些不必要app的推送，给手机减负的同时，也是给自己减负。
写在最后
当我抬头看向窗外将落的夕阳，看到天边遥遥经过的飞机，
我总发现，这个世界什么都很值得花费时间。
试试用一首歌、一个短视频的时间看看世界吧，
看看自己，也看看爱你的人和你爱的人。
希望大家都能够做手机的主人，而不是被手机操控。
